क्या आप डाइटिंग के बिना वजन को कम कर सकते हैं ?

जब वजन घटाने की बात आती है, तो सबसे पहले जो दिमाग में आता है वह है डाइटिंग। हमारे दिमाग को इस तरह से वातानुकूलित किया गया है कि यह कम खाने से जुड़ा हुआ है। केक पर चेरी जोड़ने के लिए, कई गैर-प्रमाणित विशेषज्ञों का दावा है कि वे आपको दिनों के भीतर किलो वजन कम करने में मदद कर सकते हैं। इस तरह के अभ्यास न केवल अस्वास्थ्यकर हैं, बल्कि शरीर में कई कमियों का कारण भी बन सकते हैं। वजन कम करने के लिए बहुत कुछ है। वजन कम करने के लिए आपको उबले हुए या मसालेदार भोजन खाने की आवश्यकता नहीं है। पढ़ें और जाने कि सरल जीवन शैली में बदलाव के साथ आप एक स्थायी तरीके से वजन कैसे कम कर सकते हैं।

आहार और स्वस्थ भोजन

बहुत से लोग डाइटिंग से डरते हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि इसमें उबला हुआ भोजन और सलाद खाना होता है। डाइटिंग केवल चीजों को प्रतिबंधित करने को संदर्भित करती है जो वजन बढ़ाने का कारण बन सकती हैं और आपके शरीर को नुकसान पहुँचा सकती हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आप को भूखा रखने या अपने खाने से सभी स्वादिष्ट चीजों को दूर करने की जरुरत है। डाइटिंग को कुछ मुश्किल के रूप में देखने के बजाय, इसे स्वस्थ भोजन के दृष्टिकोण से देखें। प्रसंस्कृत भोजन, गहरी तली हुई चीजें, शर्करा डेसर्ट की खपत को सीमित करके और फलों, सब्जियों, अनाज और स्वस्थ वसा का अधिक सेवन करके, आप धीरे-धीरे एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में संक्रमण कर सकते हैं जो आपको लंबे समय में अद्भुत परिणाम देगा।

जीवनशैली में बदलाव

यदि आप वजन कम करना चाहते हैं और इसे दूर रखना चाहते हैं, तो किसी भी अवास्तविक आहार का पालन करने के बजाय जीवन शैली में बदलाव लाना सबसे अच्छा है। आपके शरीर को विभिन्न प्रकार के विटामिन, मिनरल्स, फाइबर, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और यहाँ तक कि अच्छे वसा की आवश्यकता होती है। इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए, आपका आहार संतुलित होना चाहिए। हमेशा यह ध्यान रखें कि आहार का लक्ष्य शरीर को जरुरी पोषक तत्व प्रदान करके अच्छे स्वास्थ्य और कल्याण का समर्थन करना है। कैलोरी-कमी वाले आहार के साथ संयुक्त सरल घर का खाना लेना स्वस्थ तरीके से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है।

कुछ जरुरी भोजन

यदि आप नियमित रूप से गेहूं की चपातिया खाते हैं, तो आप ज्वार, बाजरा, रागी या राजगिरा जैसे आटे की भी चपाती बनाकर अपने आहार में शामिल करे क्योंकि इनमे अधिक प्रोटीन पाए जाते हैं। शाकाहारियों के लिए, पनीर, सोया, पालक और कुछ दालें अच्छे स्रोत हैं। यदि आप मांसाहारी हैं, तो अंडे की सफेदी और चिकन स्तन जैसे हल्का प्रोटीन विकल्प चुनें। मीठे ठंडे ड्रिंक्स और सोडा को ताजे फलों के रस और नींबू पानी के साथ सेवन करें। बादाम, कद्दू के बीज, अलसी के बीज, अखरोट, आदि जैसे नट्स और बीजों को अपने आहार में शामिल करें। आपके पास दैनिक आधार पर 2-3 अलग-अलग प्रकार के फल होने चाहिए, लेकिन नियंत्रित मात्रा में। यह सब आपको वजन कम करने में मदद करेगी।

नियमित कसरत

हलके भोजन के अलावा, शरीर को स्वस्थ और चुस्त रखने के लिए किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि भी जरुरी है। वर्कआउट न केवल रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देता है बल्कि आपको कम सुस्ती भी महसूस कराता है। आपको एक सप्ताह में कम से कम 5-6 बार 30-40 मिनट के व्यायाम में संलग्न होना चाहिए। जिमिंग, योग, साइकलिंग, स्किपिंग, पिलेट्स या बैडमिंटन, टेनिस, स्विमिंग, बास्केटबॉल, आदि जैसे किसी भी तरह का खेल खेलना कुछ अच्छे विकल्प हैं। एक स्वस्थ आहार के साथ संयुक्त नियमित व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा परिणाम है।