गर्मी में डिहाइड्रेशन से बचाव

गर्मियों में बॉडी में पानी की कमी से डिहाइड्रेशन की दिक्कत हो जाती है। गर्मियों में खुद को हाइड्रेट रखना बहुत ही जरूरी होता है ताकि गर्मियों में कई बीमारियों से बचाव मिल सके। पानी कम पीने से और अधिक पसीना निकलने से बॉडी डिहाइड्रेट हो जाती है। डिहाइड्रेशन का असर हमारे दिमाग पर भी होता है। शरीर में जितने तरल पदार्थ की जरूरत होती है अगर उतना नहीं रहता तो बॉडी डिहाइड्रेशन होने लगती है।

डिहाइड्रेशन केवल पानी की कमी से नहीं होता बल्कि काफी इसके कई कारण हैं जैसे तेज़ बुखार, उल्टी, एक्सरसाइज करने से आदि कारणों से शरीर से पानी की मात्रा कम हो सकती है। बहुत अधिक प्यास लगना, थकान महसूस होना, मुँह सूखा लगना, दिल का तेजी से धड़कना और नींद आना ये सभी डिहाइड्रेशन के लक्षण होते हैं।

खुद को हाइड्रेट रखने के तरीके
 तरबूज, कॉर्न, टमाटर, संतरा और हरी सब्जियों का सेवन करने से शरीर में पानी की मात्रा अधिक रहती है।
 पानी की बोतल को अपने पास रखे रहे और हर एक घंटे में पानी पियें।
 सुबह उठ कर सबसे पहले खली पेट एक ग्लास पानी पिए।
 खीरे में 95 प्रतिशत तक पानी होता है। इसका सेवन करने से भरपूर मात्रा में पानी मिलता है।
 फूल गोभी में 92 प्रतिशत तक पानी होता है। इसे अपने आहार में शमिल करके आप अपने शरीर में पानी की कमी पूरी कर सकते हैं और साथ ही साथ यह विटामिन सी का भी अच्छा स्रोत है।
 स्ट्रॉबेरी में 91 प्रतिशत तक पानी होता है। खट्टी-मीठी-रसीली स्ट्रॉबेरी का सेवन करके आप अपने खाने में मीठे की कमी को भी पूरा कर सकते हैं।
 अंगूर में 91 प्रतिशत तक पानी होता है। इस फल में एंटीऑक्सिडेंट की भरमार होती है, जो आपके शरीर को हाइड्रेट करने में मददगार साबित होता है।
 अपने भोजन में केले को शामिल करे जिससे डीहाइड्रेशन होने पर शरीर में पोटैशियम की कमी दूर हो सकती हैं।

नीचे दिए गए कुछ फूड्स जिनको लेने से ज्यादा डिहाइड्रेशन हो सकता है जैसे:

कॉफी: कॉफी डिहाइड्रेटिंग नेचर की होती है इसलिए इसके सेवन को रेगुलेट करने की जरुरत है।

एल्कोहल: अगर आप इसको रात में पीकर सोते हैं तो सुबह आपको अधिक प्यास लगेगी। हैंगओवर के बाद व्यक्ति डिहाइड्रेट महसूस करता है।

प्रोटीन: प्रोटीन डाइट का अहम हिस्सा है। यह मसल्स रिपेयर करने के साथ ही मसल्स मास को बढ़ाने में भी मददगार है। यदि आप हाई प्रोटीन डाइट पर हैं, तो आप डिहाइड्रेट हो सकते हैं।

नमकीन स्नैक्स: कोई भी भोजन जिसमें नमक की अधिक मात्रा पाई जाती है वह बॉडी के लिए बहुत ज्यादा डिहाइड्रेशन कर सकता है।

किसी भी चीज़ को फॉलो करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह जरूर ले।

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