योग मानसिक, शारीरिक, और आध्यात्मिक अभ्यासों का एक संतुलित संयोजन है। सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य ही नहीं, योग मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में भी मदद करता है।
योग करने से पहले खाने योग्य चीजें
हमें योग करने से कम से कम 45 मिनट पहले खाने के नियम का पालन करना चाहिए ताकि कोई भी समस्या से बचा जा सके और योग सत्र को सुचारू बनाया जा सके। भरपेट भोजन करने से बचना चाहिए और इसके बजाय कुछ हल्का नाश्ता करना चाहिए जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है। आप प्रोटीन बार या प्रोटीन शेक को भी चुन सकते हैं। योग करने से पहले मुट्ठी भर मेवे, नींबू पानी, ताजे कटे हुए फल, स्मूदी, नारियल पानी, दही, जूस, अंडे और यहाँ तक कि एक कटोरी सलाद भी खा सकते हैं।
योग करने के बाद खाने योग्य चीजें
योग और खाने के बीच कम से कम 30 से 40 मिनट का अंतर होना चाहिए। प्यास लगे तो तुरन्त पानी नहीं पीना चाहिए। अपने शरीर को ठंडा होने दें और 15 मिनट के बाद ही धीरे-धीरे पानी पिएं, लेकिन यह जरूर सुनिश्चित करें कि आप भोजन करने से पहले योग सत्र पूरा करने के बाद पर्याप्त समय तक प्रतीक्षा करें। खोई हुई ऊर्जा को फिर से भरने और शरीर को ईंधन देने के लिए, प्रोटीन, कार्ब्स और अन्य पोषक तत्वों का संतुलित भोजन करें। यदि आप सुबह जल्दी योग करते हैं, तो आप नाश्ते में वेजिटेबल पोहा, ओटमील, सैंडविच, उबले अंडे, फल/सब्जियों का सलाद, केले की स्मूदी और इडली सांभर खा सकते हैं। आप दही या दाल के साथ घर पर बनी कोई भी सब्जी भी खा सकते हैं और पौष्टिक दोपहर के भोजन के लिए इसे चपाती और चावल के साथ खा सकते हैं। अगर आप शाम के समय योगाभ्यास करते हैं, तो हल्का लेकिन पौष्टिक डिनर करना बहुत जरुरी है जैसे कि क्विनोआ उपमा, वेजिटेबल सेवइयां, चीला, सूप, पनीर भुर्जी, चिकन के साथ तली हुई सब्जियाँ, खिचड़ी, आदि।
कभी भी कुछ खाने के तुरंत बाद योग का अभ्यास करने की सलाह नहीं दी जाती है, इसलिए बेहतर है कि सुबह जल्दी अभ्यास करें। यदि आपने हल्का नाश्ता किया है, तो एक घंटे तक प्रतीक्षा करना बेहतर है और यदि आपने उचित भोजन किया है, तो योग करने से पहले कम से कम 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें। पेट भर भोजन के साथ योग का अभ्यास करने से न केवल पेट दर्द हो सकता है बल्कि आपको उलटी भी आ सकती है। यह आपके स्वास्थ को बेकार कर सकता है।
